Ni awọn akoko 24-36 nikan, ti o da lori kikankikan ti itọju ati awọn ipele ti idagbasoke arun na, iwọ yoo yọ irora ati aibalẹ kuro ninu awọn isẹpo lakoko adaṣe, ni anfani lati ṣe deede oorun ati gbe igbesi aye ni kikun.
O ṣe pataki lati ni oye
Ti a ba rii irora apapọ lakoko adaṣe, o jẹ dandan lati yan eto kọọkan ti awọn adaṣe itọju ailera, ṣe iwadi ilana ti ṣiṣe wọn, ati yọkuro awọn adaṣe ti o ni awọn ilodisi.
Pẹlu ayẹwo yii, o ṣe pataki lati lọ si awọn akoko itọju nigbagbogbo, gba ilana itọju ni kikun ni ile-iṣẹ pataki kan, ati ni ọjọ iwaju o nilo lati ṣetọju ilera rẹ ni ipo idena funrararẹ.
Apapọ jẹ asopọ laarin awọn egungun meji tabi diẹ sii. Didara akọkọ ti “apẹrẹ” jẹ iṣipopada.
O ṣeun si agbara yii pe ara wa le ṣe awọn agbeka pataki ati gbe ni aaye.
Diẹ sii ju awọn isẹpo 180 lọ ninu ara eniyan. Nitori awọn ẹya ara ẹrọ ti ẹya anatomical, fifuye ti o pọju ṣubu lori awọn isẹpo ti eto iṣan.
Irora apapọ nigba idaraya jẹ wọpọ. O ṣe pataki lati wa idi ti aami aisan naa ki o kọ ẹkọ nipa awọn igbese lati ṣe idiwọ ipo yii.
Idi fun irora
Awọn isẹpo gba ọ laaye lati ṣe awọn iṣẹ ipilẹ - wọn pese ipo ti o yẹ fun ara, ṣe igbelaruge iṣipopada awọn ẹya ara rẹ ati gbigbe ni aaye.
Isopọ gbigbe ti awọn egungun dabi isunmọ deede. O ni awọn eroja mẹta:
- awọn opin ti awọn egungun ti o so pọ, tabi awọn oju-ọrun ti ara;
- apapọ capsule;
- iho iṣan ninu eyiti omi lubricating kan wa (o pe ni synovial).
Ipo nigbati awọn isẹpo ṣe ipalara lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ wọpọ. Eyikeyi wahala - iṣẹ ti ara ti o wuwo, awọn ere idaraya deede tabi iwuwo pupọ ni odi ni ipa lori eto ti awọn eroja apapọ, awọn abuku ati pa wọn run.
Iwọn omi synovial ninu iho apapọ bẹrẹ lati dinku. Nigbati o ba nlọ, awọn ẹya ti o yipada ni a tẹriba si ija lile, eyiti o wa pẹlu irora.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ipa rẹ lori awọn isẹpo
Lati yago fun irora apapọ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣaaju yiyan ere idaraya ti o dara, o yẹ ki o ṣayẹwo ipo ti ara, pẹlu eto iṣan.
Fun awọn elere idaraya magbowo, awọn ibi-afẹde akọkọ ti ikẹkọ yẹ ki o ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara, imudarasi ilera, ati gbigba awọn ẹdun rere nikan.
Lati mu ipo awọn isẹpo dara ati mimu-pada sipo ounjẹ wọn, dokita le daba bibẹrẹ odo, yoga, ati gymnastics wushu.
Kukuru, sere idakẹjẹ, Nrin Nordic, gigun kẹkẹ, ati lilo keke idaraya ṣe iranlọwọ fun eto iṣan-ara. Bi abajade idaraya, awọn iṣan di okun sii ati awọn ligaments di rọ.
Ti eniyan ba fẹran awọn ere idaraya agbara - fun apẹẹrẹ, iwuwo, irokeke gidi kan wa ti irisi ati itẹramọṣẹ irora ninu awọn isẹpo lẹhin adaṣe.
Ikanra, iduroṣinṣin tabi ipa ti o pọ si nigbagbogbo lori awọn apakan apapọ nfa iparun ti awọn iṣan osteochondral, gbigbe ati abuku ti awọn egungun.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn elere idaraya ni iriri awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ti awọn igun-isalẹ, igbanu ejika, ati ọpa ẹhin.
Awọn aami aiṣan ti irora nigba idaraya
Lati le pinnu deede idi ti awọn isẹpo ṣe ipalara lakoko idaraya, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn aami aisan akọkọ ati ṣe itupalẹ wọn. Iru ipalara tabi niwaju arun kan le ṣe ipinnu nipasẹ apapo pataki ti awọn ami.
Lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara, apakan tabi yiyọkuro lapapọ le waye. O le ṣe ayẹwo nipasẹ awọn aami aisan:
- ifarahan ti idibajẹ apapọ ti o lagbara;
- iṣẹlẹ ti o lagbara, irora ti o han gbangba nigbati o n ṣe eyikeyi iṣipopada ti ẹsẹ;
- wiwu didasilẹ ti awọn ara ti o wa nitosi;
- wiwa awọn ọgbẹ (han nigbati awọn ligaments ti ya);
- ilosoke agbegbe ni iwọn otutu ni agbegbe ti ipalara.
Apapo awọn ami yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu ibajẹ si meniscus orokun. Ipalara yii nigbagbogbo tẹle awọn elere idaraya ọjọgbọn, ni ọpọlọpọ igba o ni nkan ṣe pẹlu aapọn ti ara ti o pọ si lori ẹsẹ.
Awọn aami aisan pẹlu:
- ipo ti a fi agbara mu ti ẹsẹ ni ipo ti o tẹ;
- hihan ati itẹramọṣẹ ti irora nla;
- dekun Ibiyi ti wiwu.
Ilana iredodo le dagbasoke ni apapọ lẹhin aapọn. O le ṣe idanimọ nipasẹ awọn abuda wọnyi:
- irora le ni rilara pẹlu gbigbe ati ni isinmi;
- irora ti wa ni agbegbe nitosi isẹpo ati ki o tan soke tabi isalẹ ẹsẹ;
- nigbati gbigbe, awọn ohun han - creaking, tite, lilọ;
- Wiwu ati pupa ti awọ ara waye ni ayika agbegbe "iṣoro".
Awọn oriṣi ti irora nigba idaraya
Nigbati awọn isẹpo ba ni iriri iduroṣinṣin, fifuye pataki ati irora han, apejuwe rẹ le yatọ.
Nipa iseda o le jẹ irora, titẹ, gige. Nigbagbogbo awọn olufaragba tọka si iseda ti nwaye rẹ.
Awọn imọlara le ni oriṣiriṣi awọn isọdi agbegbe. Wọn tan kaakiri inu apapọ, loke tabi isalẹ rẹ, ni ẹgbẹ.
Awọn ifihan yatọ ni kikankikan; ajẹtífù ti wa ni lo lati setumo o - oyè tabi lagbara. Awọn isẹpo le ṣe ipalara lorekore tabi nigbagbogbo.
Awọn okunfa akọkọ ti irora
Idaraya ti ara ti o pọ si le fa irora ni ọpọlọpọ awọn isẹpo “ibanujẹ”.
Irora ninu awọn ọrun-ọwọ waye nigbati awọn tendoni ati awọn ligaments ti isẹpo ọwọ ti bajẹ. Ohun ti o fa ibinu ni ṣiṣe awọn adaṣe agbara pẹlu awọn ọwọ tabi tun ṣe nigbagbogbo, awọn agbeka monotonous. Awọn isẹpo ti awọn ika ọwọ ati awọn ọrun-ọwọ nigbagbogbo ni ifaragba si arthrosis.
Irora ni isẹpo igbonwo jẹ eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn pathologies - osteochondrosis (ẹyin ẹhin ati ọpa ẹhin ara), awọn iṣan ti a ti rọ, nafu ara pinched ni agbegbe igbonwo, idagbasoke ti arthrosis, làkúrègbé, epicondylitis, bursitis.
Isọpọ orokun n ṣe ipalara nitori awọn iyipada ninu meniscus, iyipada rẹ, lẹhin fifun ti awọn iṣan lumbar, awọn iṣan ara ni agbegbe orokun, nigbati awọn ligaments intra-articular ati cartilaginous tissue ti wa ni sprained. Irora wa pẹlu ilọsiwaju ti arthrosis ati coxarthrosis.
Ni ọpọlọpọ igba, kokosẹ n jiya lati tendoni tabi ruptures ligamenti, dislocation, tabi fracture. Awọn iṣoro ti o jọra jẹ aṣoju fun isẹpo ejika.
Bawo ni lati dabobo ara re lati ipalara?
Lati dena irora apapọ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, o ṣe pataki lati gbona ṣaaju igba kọọkan. Awọn olukọni ọjọgbọn ni imọran lati “na” ara lati oke de isalẹ.
Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ṣe awọn agbeka yiyi fifẹ ni igba mẹwa 10 pẹlu ori rẹ, tẹ, lẹhinna awọn apa titọ, ọwọ, ati torso. Gbigbona yẹ ki o tẹsiwaju pẹlu awọn squats apa kan lati mu isẹpo orokun ṣiṣẹ, ni omiiran yiyi awọn ẹsẹ pada.
O yẹ ki o bẹrẹ awọn ere idaraya labẹ abojuto ti alamọdaju alamọdaju. O ṣe pataki lati ṣe iṣiro fifuye ni deede. Nọmba awọn atunwi ti eyikeyi idaraya n pọ si ni diėdiė.
Nigbati o ba n ṣe wọn, irora ko yẹ ki o han; rirẹ le nikan jẹ dídùn. Ti o ba ni awọn aami aifẹ eyikeyi, o dara lati kan si dokita kan.
Bawo ni lati ṣe idiwọ idagbasoke ti irora apapọ lẹhin ikẹkọ?
Lati ṣe idiwọ irora lati ṣẹlẹ ni awọn isẹpo lẹhin ti o ṣe ere idaraya, o ṣe pataki lati tẹle ofin ipilẹ - fifuye gbọdọ jẹ iṣiro nipasẹ olukọni, ni akiyesi ọjọ ori ati ipo ilera ti elere idaraya.
Ifarahan eyikeyi aibalẹ ati irora, ibajẹ ni alafia jẹ idi ti o to fun igba diẹ tabi idaduro awọn kilasi ati wiwa iranlọwọ iṣoogun.
Idena irora apapọ nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara
Nigbati awọn isẹpo ba ni ipalara lẹhin idaraya, awọn onisegun ṣe iṣeduro tẹle awọn imọran wọnyi:
- Nigbagbogbo ṣe igbona ṣaaju awọn adaṣe akọkọ, eyiti o jẹ dandan lati “gbona” awọn iṣan ati mura awọn isẹpo fun awọn adaṣe agbara;
- Ti o ba gba eyikeyi ipalara, o ṣe pataki lati da idaraya duro lẹsẹkẹsẹ, ya isinmi titi ti imularada pipe, ki o si yọkuro idaraya ti o lewu lati eka naa.
Lati mu ipo awọn isẹpo pọ si ati dinku irora ninu wọn, a lo ounjẹ pataki. Ounjẹ elere yẹ ki o ni eso kabeeji, awọn Karooti, broccoli, awọn legumes, ẹja okun, ẹja, okun, ẹran ti o tẹẹrẹ (pelu pẹlu ọpọlọpọ kerekere), wara adayeba ati wara ekan, yolk ẹyin, awọn eso, awọn berries, eso, ewebe, bran (lati alikama). Awọn ohun mimu ọti-waini ko gba laaye.
Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si, o jẹ dandan lati lo multivitamin ati awọn igbaradi nkan ti o wa ni erupe ile. Wọn yẹ ki o ni beta-carotene, Vitamin C, E, B 12, irin, selenium, kalisiomu, irawọ owurọ, Ejò.
Bawo ni itọju naa ṣe waye?
Ijumọsọrọ dokita: itan iṣoogun, awọn iwadii aisan myofascial, awọn iwadii iṣẹ ṣiṣe.
Bawo ni o ṣe lọ?
Gbigba Anamnesis - itupalẹ ti arun na, awọn idiwọn ati awọn ilodisi jẹ idanimọ, alaye ti awọn ipilẹ ti kinesitherapy, awọn ẹya ti akoko imularada.
Awọn iwadii aisan Myofascial jẹ ọna iwadii afọwọṣe ninu eyiti dokita ṣe iṣiro iwọn awọn agbeka apapọ, pinnu wiwọ irora, wiwu, hypo- tabi hypertonicity ti awọn iṣan ati awọn ayipada miiran.
Awọn ayẹwo ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe (ti a ṣe ni yara atunṣe) - dokita ṣe alaye bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe kan lori ohun elo ati ki o ṣe akiyesi: bawo ni alaisan ṣe n ṣe wọn, kini ibiti o ti le ṣiṣẹ pẹlu, kini awọn agbeka ti o fa irora, kini iwuwo alaisan le ṣiṣẹ pẹlu, bawo ni eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe. Awọn agbegbe iṣoro ti wa ni idanimọ. Awọn data ti wa ni titẹ sinu kaadi. Awọn asẹnti ti ṣeto.
Da lori awọn abajade ti idanwo akọkọ nipasẹ dokita kan ati awọn iwadii iṣẹ ṣiṣe, eto itọju alakọbẹrẹ ti olukuluku ti wa ni kale.
O ni imọran lati ni pẹlu rẹ:
- fun irora ninu ọpa ẹhin - MRI tabi CT (iṣaro oofa tabi iṣiro ti a ṣe iṣiro) ti agbegbe iṣoro;
- fun irora apapọ - x-ray;
- niwaju awọn arun concomitant - awọn ayokuro lati itan-akọọlẹ iṣoogun tabi kaadi alaisan;
- itura (idaraya) aṣọ ati bata
Ni ibẹrẹ ti ọna itọju, dokita ati alaisan ṣe agbekalẹ eto itọju kan, eyiti o pẹlu ọjọ ati akoko ti igba itọju, awọn abẹwo atẹle si dokita (nigbagbogbo awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan).
Ipilẹ ti ilana itọju jẹ awọn akoko itọju ni yara isọdọtun nipa lilo awọn simulators ati awọn akoko ni ibi-idaraya.
Awọn simulators isọdọtun gba ọ laaye lati ṣe iwọn iwuwo ni deede lori awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni kọọkan, pese ijọba deedee ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eto itọju naa jẹ akopọ nipasẹ dokita ni ọkọọkan fun alaisan kọọkan, ni akiyesi awọn abuda ti ara. Abojuto ti wa ni ti gbe jade nipa oṣiṣẹ oluko. Ni gbogbo awọn ipele ti imularada, o ṣe pataki lati tẹle gbigbe ti o tọ ati ilana mimi, mọ awọn iṣedede iwuwo rẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ lori awọn ẹrọ adaṣe, faramọ ilana itọju ti a fun ni aṣẹ ati tẹle awọn iṣeduro ti awọn alamọja.
Awọn akoko gymnastics apapọ ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣakojọpọ wiwo, mu ilọsiwaju apapọ ati rirọ (irọra) ti ọpa ẹhin ati pe o jẹ eto idena ti o dara julọ fun lilo ara ẹni.
Ilana itọju kọọkan ni awọn akoko 12. Ẹkọ kọọkan jẹ abojuto nipasẹ olukọni. Iye akoko itọju kan jẹ lati iṣẹju 40 si awọn wakati 1,5. Olukọni ṣe agbekalẹ eto kan, ni akiyesi awọn arun concomitant ati ipo alaisan ni ọjọ kilasi. Kọ ẹkọ ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe ati ṣe abojuto ipaniyan to tọ. Gbogbo ẹkọ 6th, ijumọsọrọ keji pẹlu dokita waye, awọn ayipada ati awọn afikun ni a ṣe si eto naa, da lori awọn agbara.
Awọn iyipo melo ni yoo gba? - olukuluku fun gbogbo eniyan
O ṣe pataki lati mọ:
- Bawo ni o ti pẹ to ni iṣoro yii (ipele arun)
- Bawo ni ara rẹ ṣe murasilẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara (ṣe o ṣe gymnastics tabi eyikeyi iru ere idaraya)… -
Pataki! esi wo ni o fẹ lati gba.
Ti arun na ba wa ni awọn ipele ibẹrẹ ati pe ara ti pese sile, ọna itọju kan to. (apẹẹrẹ - awọn ọdọ 20-30 ọdun ti o lọ fun awọn ere idaraya. A ṣe ifojusi wọn lori ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe, mimi, irọra, laisi awọn adaṣe "aṣiṣe" ti o jẹ ipalara si awọn agbegbe iṣoro. Iru awọn alaisan ti o gba ikẹkọ, gba imọran ti "abojuto ara wọn," gba awọn iṣeduro ni irú ti exacerbation ati ki o tẹsiwaju lati lo ara wọn).
Ti iṣoro naa ba ti wa ni ayika fun igba pipẹ, iwọ ko ṣe gymnastics, tabi o ni awọn arun concomitant, lẹhinna akoko ti o yatọ yoo nilo.
- ran lọwọ awọn aggravation? - ọkan tabi meji awọn iyipo ti to,
- mu pada iṣẹ?
- rin laisi iduro (gun awọn pẹtẹẹsì),
- tẹriba, ṣe awọn iṣẹ kan laisi igbiyanju
- ti ko ni iṣipopada fun igba pipẹ lakoko irin-ajo (lori ọkọ ofurufu, ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan…)
- ilọsiwaju? atilẹyin? ko jẹ ki o buru si?
- Awọn akoko itọju mẹta tabi diẹ sii le nilo ...
Ẹya ara-ara kọọkan jẹ ẹni kọọkan, ati pe eto fun alaisan kọọkan jẹ ẹni kọọkan.